MIDDAGSDAGS

Dinner

Romeo äääälskar pannkakor så igår fick han bestämma middag. Idag tänkte jag göra fisk och potatis. Och sparris. Så himla gott ju : ) Jolies kompis Wilma kom med hem från skolan nyss och gillar inte fisk så får köra något annat också. Får se vad det blir : ) Det här med att skriva middagslistor varje vecka var ju vårt nya familjelöfte 2017. Får sätta oss ner ikväll för än har vi inte startat och det är ju sååå skönt när man har ett middagsschema som man kan följa någorlunda i alla fall. Slippa den stressen varje dag.

Kram/E

 

SMARTA SHAKES

I samarbete med Naturdiet

naturdiet

naturdiet2

Enkla, smidiga och NYTTIGA mellanmål tycker jag är viktigt. Något jag snabbt kan ta medan jag sitter och jobbar vid datorn, eller slänga ner i väskan om jag är på språng. Naturdiets produkter tycker jag är perfekta mål att fylla på med då jag är i stort behov av mellanmål eftersom jag tränar mycket. Naturdiets produkter innehåller mycket protein, lite socker och massor av vitaminer och mineraler. I höstas så lanserades två nya shakes från Naturdiet, Shake Mint Chocolate och Shake Cookies and Cream. Smarriga shakes som jag tycker är som godast kylskåpskalla men de kan förvaras i normal rumpstemperatur och lämpar sig perfekt att ha med i jobbväskan eller bilen tex. Jag tar en på eftermiddagen om jag känner att energin tryter och Robin brukar ta en när han har bråttom till gymmet, för att få bra energi. Lågt kaloriinnehåll som ger bra mättnadskänsla.

naturdiet3

Såå goda!

HUR KOMMER MAN IGÅNG MED TRÄNINGEN?

Hur kommer man igång med träningen? Och hur håller man i det? Ja det är inget som kommer av sig själv. Det är inget som bara fixar sig. Vill du börja träna? Ta då och planera in träningen i din vardag. Tid har vi alla. Vi har 7 dagar på en vecka. Jobbar du heltid och pendlar fem dagar i veckan så försvinner många timmar, men det finns fortfarande timmar kvar på dygnet. Att skylla på tidsbrist tycker jag faktiskt är lathet. För alla hinner träna. Och ett tips, DU kommer inte i form av att klaga över på att alla andra hinner träna men inte du. För du hinner också. När du insett det så är det bara att börja köra : ) Så, nu är det svåraste steget avklarat. Jag ber om ursäkt i förhand om detta låter hårt, men vill man så kan man : ) Alla dessa undanflykter och ursäkter man hör hjälper ingen, de bara stjälper för dig själv. Du KAN! ♥

workout

En favoritövning (mage)

Hur håller man då i träningen? Kanske är det bäst att schemalägga den vecka för vecka, eller månad för månad? Jag har en lite längre plan på 2-3 månader där jag bestämmer om jag ska satsa mest på kondition eller fokusera på någon speciell muskelgrupp. Nu kör jag tex. fokus på ben och rumpa. Och sedan bestämmer jag varje söndag/måndag hur jag ska träna kommande vecka. Då gör jag upp en plan eftersom jag vet hur min vecka ser ut med jobb, familj, Robins jourer mm. Planen håller inte alltid till punkt och pricka, men i det stora så fungerar min plan även om jag får styra om lite. Sedan gäller det att träna det DU tycker är kul. Varje pass är inte jätteroligt, ibland får man bara köra för att övervinna latmasken men det gäller att göra något du mår bra av! Det är ett måste för att vilja fortsätta. Träning ska vara kul, ge resultat inside out och gå att få rutin på. Man behöver som sagt var inte njuta och ha kul varje pass, men känslan efteråt ska ju ända vara att man känner sig glad och nöjd.  Det ska kännas bra när du är igång och du måste förknippa träningen med något bra, annars är det svårare att få till och det kommer komma undanflykt efter undanflykt. Ibland känner jag att dagens planerade benpass inte känns så passande. Jag har ont i musklerna och kör istället armar. Helt ok, jag är inte en elitidrottare som MÅSTE köra superstrikt. För mig är det viktigast att jag faktiskt rör på mig. Blir svettig, får upp flåset och jobbar igenom kroppen. Jag ser aldrig ett träningspass som onödigt eller misslyckat (längre). Jag tränar för MIN skull. För att JAG mår så oerhört bra av det och älskar att få jobba med kroppen. Jag har dagar där jag släpar mig till gymmet och de första 10 minuterna så känner jag att nej jag ger det 30 minuter sen åker jag hem. Men när jag kört mina 10 minuter so blir 15, 20 osv. så går det ju bra och jag kör färdigt mitt pass. Man ska inte alltid tänka och känna efter. Bara planera och köra!

Några tips:

  1. Få in det i DIN vardag. Hur ser din vecka ut? Din månad? Börja med att skriva ner jobb, möten etc och se var du kan lägga in din träning. Finns ingen lucka alls? På riktigt? Ser du på TV? Ta bort en tv-serie och träna istället några gånger i veckan. Kanske kan du träna på din lunchrast om dina eftermiddagar är köriga med hämtningar, läxor, matlagning mm. Tränar dina barn? Passa på att träna ditt pass när du skjutsat dem till sin idrott.
  2. Börja inte för hårt. 3 pass/vecka är en utmärkt start. Jag körde 7 pass första veckorna när jag började styrketräna för att få rutin och så funkar jag för jag ville nöta in det snabbt. Det går också, men funkar inte för alla. Jag är en antingen/eller-person
  3. Var hård från början och kör varje pass du planerat och fått in i din kalender. Efter ett par veckor kommer det gå av sig självt (nästintill) och du har skapat en ny rutin. Det kommer komma dagar du inte kan träna, inte orkar eller bara måste flytta ditt pass till en annan dag etc. Men har du fått in rutinen så gör det ingenting och jag känner i alla fall att jag LÄNGTAR till min träning. Jag VILL träna!
  4. Delmål och mål. Vad vill DU få ut av träningen? Varför tränar du? Oavsett skäl är det bra att sätta upp små mål eller datum där man stannar upp och reflekterar över sin träning. Jag blir då peppad att fortsätta träna eftersom jag märker att jag blivit starkare/snabbare/fått mer benmuskler eller vad det nu kan vara.
  5. Utvärdera. Var 2-3 månad tycker jag det är skönt att stanna upp och se var jag står, vad som hänt med kropp/knopp och om jag ska träna mindre? Mer? På ett annat vis? Testa nya övningar? Oftast har det ju hänt en del på dessa månader och det brukar ge ännu mer pepp & motivation : )
  6. Kosten. Om du vill träna för att gå ner i vikt, bygga muskler, tighta till kroppen eller helt enkelt må bättre och få ut det bästa av träningen så är kosten oerhört viktig. Jag gillar inte dieter och förbud utan förespråkar bra mat i det stora hela, med små utsvävningar då och då. 90% bra mat och 10% mindre bra (snabbmat, godis, chips, bröd, bubbel, fika osv) tycker jag är en bra regel. Läs gärna mitt inlägg om min kost & vikt HÄR <—

SMOOTHIE BLENDER?

img_2576-1024x687 img_2580-1024x682

Saknar att göra smarriga smoothies! Bästa starten på dagen och ett perfekt mellis. Min kära blender, som jag köpte 2006 för typ 199:- har ju gett upp. Förtåeligt nog, för jisses vad den fick köra hårt på slutet. och då fick man ändå tre stycken kannor till, varav jag hade sönder två innan det elektriska gick sönder också… Nu ska jag köpa en ny och behöver egentligen ingen avancerad. Vill ju att det ska kunna göra  en rejäl kanna så ja 1.5 liter i alla fall, och klara av frysta bär etc. Har du något tips på en sån där superduperbra blender? Eller räcker det med en sådan vanlig för under femhundringen ändå?

Kram/E

MATSCHEMA

Dagens lunch : Två ägg, tonfisk, keso och avokado. Perfekt att slänga ihop en tallrik till lunch! Denna vecka har jag ätit bättre än på länge, just för att jag skrivit matlista. Man behöver ju inte följa den till punkt och pricka, men det är betydligt enklare att få till bra mat när man har något att utgå ifrån. Till middag blir det tacos, och så även imorgon (rester). I helgen julmat. Nästa vecka skriver vi ny matlista och så får barnen välja middag en dag var.

Är ni en sådan person som äter tre mål om dagen, eller fem? Jag behöver 4-5 mål om dagen. Frukost, lunch, mellis, middag och kvällsmål. På helger så kan jag skippa mellis då det oftast inte hinns med men kvällsmål måste jag ha. Nästan mitt viktigaste mål haha, men det är nog för att jag är så van. Är alltid hungrig vid 21-snåret. Eller sugen på något.