FREDAGSFYS

img_8083-1.jpg

Tröja Adidas //  Tights Aim´n  //  Skor Nike

Körde ett eftermiddagspass idag med lite mer rumpa + magövningar. Så nu är jag helt redo för helg : ) Vi har lagat hamburgare precis och ska mysa med lite gott framför Fångarna på fortet senare, som barnen älskar. Ska bli så skönt att dimpa ner i soffan : ) Ska packa väskan inför morgondagen också. By the way, tips så här i sista minuten på bra restauranger i el Stocolmo? Var äter vi gott, var finns det trevlig personal och atmosfär? Kram/E

 

 

 

 

PUMP

img_8054

Hej fredag! Vi försov oss imorse. Lite med flit för att jag var så galet trött och likaså kidsen. Då tänkte jag att äsch vi kör en soft morgon och så fick de sova 30 min längre. Skönt att kunna göra så en fredag och allt : ) Idag så skulle vi ju iväg jag och R men vi har ändrat så att vi drar imorgon bitti istället. Känns bättre för oss alla ♥ Vi ska planera vad vi ska göra jag och R också och det som är spikat är att vi ska gå på muséum och ha champagnelunch : ) Och så hoppas jag att vi lyckas boka middag på något schysst ställe. Är lite sugen på bio på kvällen men vi får se vad det blir.

Nu har jag varit och tränat rygg och rumpa och är helt slut i musklerna. Riktigt skönt och det blev ett bra pass. Jag har ju tänkt att skriva ner veckans träning men har glömt av det. Kör mest på känsla och planerar i huvudet. Men veckan har sett ut ungefär så här:

Måndag: Axlar

Tisdag: Mage

Onsdag: Ben/rumpa

Torsdag: Armar/mage

Fredag: Rygg/rumpa

Mycket fokus rumpa haha men vill bygga upp den lite : )

Så nu kör vi fredag med allt vad det innebär. Lite gladare, lite bättre helt enkelt : )

Kram/E

DET SYNS INTE ALLTID PÅ UTSIDAN HUR MAN MÅR PÅ INSIDAN

Hej sweeties! Idag så har det varit en tung dag. Jag vill faktiskt inte alltid skriva om hur jag mår utan vill mest att bloggen ska vara en feelgood-blogg med tips och pepp. Självklart öppnar jag upp ibland men det får inte heller bli en för tung blogg. Så jag hoppas att ni förstår efter helgens inlägg hur det kan vara, och att det får vara så. Man ser inte alltid på ytan hur det är, men man kan visa förståelse och respekt ändå. Jag vill ju skriva om sådant som jag gillar, och bloggen är ju mest min lilla oas där jag samlar allt möjligt.

Idag har det varit tungt och jag har liksom få dra igång mig själv. Körde ett axelpass på eftermiddagen för att få lite enrgi och det kändes skönt. Blev ju knappast det svettigaste passet men 40 minuters träning fick mig att bli lite lättare och gladare inombords.

Gym1

Gym

Gym3

Så skönt när R vet hur viktig träningen är, om än bara en liten promenad, så pushar han alltid och ser till att jag kommer iväg. Ibland så har jag så mycket annat att göra och känner att jag kan skippa ett pass men de här dagarna när det inre är så tungt, då måste jag få röra mig en stund för att liksom få luft.

Kram/E

 

TOPPAR

Innehåller adlinks

Workput

HÄR  //  HÄR  //  HÄR  //  HÄR

Ursnygga träningstoppar till bra pris. Träningstights har jag massor av men just toppar har jag lite ont om så där ska jag satsa på ett par nya i vår. Visst är det väl ändå roligare att träna när man känner sig lite piffig? Ofta tränar jag ju på mornarna och då är man allt annat är piffig i övrigt haha men en schysst outfit gör ju mycket. Kram/E

 

HUR KOMMER MAN IGÅNG MED TRÄNINGEN?

Hur kommer man igång med träningen? Och hur håller man i det? Ja det är inget som kommer av sig själv. Det är inget som bara fixar sig. Vill du börja träna? Ta då och planera in träningen i din vardag. Tid har vi alla. Vi har 7 dagar på en vecka. Jobbar du heltid och pendlar fem dagar i veckan så försvinner många timmar, men det finns fortfarande timmar kvar på dygnet. Att skylla på tidsbrist tycker jag faktiskt är lathet. För alla hinner träna. Och ett tips, DU kommer inte i form av att klaga över på att alla andra hinner träna men inte du. För du hinner också. När du insett det så är det bara att börja köra : ) Så, nu är det svåraste steget avklarat. Jag ber om ursäkt i förhand om detta låter hårt, men vill man så kan man : ) Alla dessa undanflykter och ursäkter man hör hjälper ingen, de bara stjälper för dig själv. Du KAN! ♥

workout

En favoritövning (mage)

Hur håller man då i träningen? Kanske är det bäst att schemalägga den vecka för vecka, eller månad för månad? Jag har en lite längre plan på 2-3 månader där jag bestämmer om jag ska satsa mest på kondition eller fokusera på någon speciell muskelgrupp. Nu kör jag tex. fokus på ben och rumpa. Och sedan bestämmer jag varje söndag/måndag hur jag ska träna kommande vecka. Då gör jag upp en plan eftersom jag vet hur min vecka ser ut med jobb, familj, Robins jourer mm. Planen håller inte alltid till punkt och pricka, men i det stora så fungerar min plan även om jag får styra om lite. Sedan gäller det att träna det DU tycker är kul. Varje pass är inte jätteroligt, ibland får man bara köra för att övervinna latmasken men det gäller att göra något du mår bra av! Det är ett måste för att vilja fortsätta. Träning ska vara kul, ge resultat inside out och gå att få rutin på. Man behöver som sagt var inte njuta och ha kul varje pass, men känslan efteråt ska ju ända vara att man känner sig glad och nöjd.  Det ska kännas bra när du är igång och du måste förknippa träningen med något bra, annars är det svårare att få till och det kommer komma undanflykt efter undanflykt. Ibland känner jag att dagens planerade benpass inte känns så passande. Jag har ont i musklerna och kör istället armar. Helt ok, jag är inte en elitidrottare som MÅSTE köra superstrikt. För mig är det viktigast att jag faktiskt rör på mig. Blir svettig, får upp flåset och jobbar igenom kroppen. Jag ser aldrig ett träningspass som onödigt eller misslyckat (längre). Jag tränar för MIN skull. För att JAG mår så oerhört bra av det och älskar att få jobba med kroppen. Jag har dagar där jag släpar mig till gymmet och de första 10 minuterna så känner jag att nej jag ger det 30 minuter sen åker jag hem. Men när jag kört mina 10 minuter so blir 15, 20 osv. så går det ju bra och jag kör färdigt mitt pass. Man ska inte alltid tänka och känna efter. Bara planera och köra!

Några tips:

  1. Få in det i DIN vardag. Hur ser din vecka ut? Din månad? Börja med att skriva ner jobb, möten etc och se var du kan lägga in din träning. Finns ingen lucka alls? På riktigt? Ser du på TV? Ta bort en tv-serie och träna istället några gånger i veckan. Kanske kan du träna på din lunchrast om dina eftermiddagar är köriga med hämtningar, läxor, matlagning mm. Tränar dina barn? Passa på att träna ditt pass när du skjutsat dem till sin idrott.
  2. Börja inte för hårt. 3 pass/vecka är en utmärkt start. Jag körde 7 pass första veckorna när jag började styrketräna för att få rutin och så funkar jag för jag ville nöta in det snabbt. Det går också, men funkar inte för alla. Jag är en antingen/eller-person
  3. Var hård från början och kör varje pass du planerat och fått in i din kalender. Efter ett par veckor kommer det gå av sig självt (nästintill) och du har skapat en ny rutin. Det kommer komma dagar du inte kan träna, inte orkar eller bara måste flytta ditt pass till en annan dag etc. Men har du fått in rutinen så gör det ingenting och jag känner i alla fall att jag LÄNGTAR till min träning. Jag VILL träna!
  4. Delmål och mål. Vad vill DU få ut av träningen? Varför tränar du? Oavsett skäl är det bra att sätta upp små mål eller datum där man stannar upp och reflekterar över sin träning. Jag blir då peppad att fortsätta träna eftersom jag märker att jag blivit starkare/snabbare/fått mer benmuskler eller vad det nu kan vara.
  5. Utvärdera. Var 2-3 månad tycker jag det är skönt att stanna upp och se var jag står, vad som hänt med kropp/knopp och om jag ska träna mindre? Mer? På ett annat vis? Testa nya övningar? Oftast har det ju hänt en del på dessa månader och det brukar ge ännu mer pepp & motivation : )
  6. Kosten. Om du vill träna för att gå ner i vikt, bygga muskler, tighta till kroppen eller helt enkelt må bättre och få ut det bästa av träningen så är kosten oerhört viktig. Jag gillar inte dieter och förbud utan förespråkar bra mat i det stora hela, med små utsvävningar då och då. 90% bra mat och 10% mindre bra (snabbmat, godis, chips, bröd, bubbel, fika osv) tycker jag är en bra regel. Läs gärna mitt inlägg om min kost & vikt HÄR <—